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男生如何减掉啤酒肚?

健康 | 发布时间:2021-03-30 | 人气: | #评论#
摘要:发布时间: 03-2710:44健康达人,优质创作者 啤酒肚现在已经成为很多男生的困扰,它不仅影响着我们的身材美观程度,还影响着身体健康!因为如果你的肚子是啤酒肚,不仅说明你皮下脂肪多
发布时间: 03-2710:44健康达人,优质创作者

啤酒肚现在已经成为很多男生的困扰,它不仅影响着我们的身材美观程度,还影响着身体健康!因为如果你的肚子是啤酒肚,不仅说明你皮下脂肪多,也说明你的内脏脂肪多!

皮下脂肪就是我们通常说的肉肉,我们伸手可以捏到的脂肪!内脏脂肪是围绕着我们脏器周围的脂肪,适量的内脏脂肪对我们身体健康是有好处的,它对我们的内脏起着支撑,稳定和保护的作用!但是过量的内脏脂肪就对我们的身体带来了一系列的坏处,它会给我们带来一系列的健康问题,例如可以造成方面的心血管疾病等!一般拥有啤酒肚的,内脏脂肪肯定多,所以减掉啤酒肚,不管是从身材还是健康都有着莫大的好处!

那我们如何减掉啤酒肚呢?啤酒肚说到底就是脂肪堆积造成的,所以我们最重要的就是进行减脂,减掉多余的脂肪,我们的肚子也会跟着变小,我们的啤酒肚自然会消失!而减脂就需要我们合理地管理自己的饮食,并且还有积极的运动!

第一,合理饮食

啤酒肚的形成,并不是喝啤酒形成的。主要是我们的饮食的不规律,营养不均衡,吃的太多,运动太少,导致身体摄入太多的热量消耗不了,从而形成脂肪堆积在身体里!所以我们第一步就是合理饮食,从源头来控制热量的摄入,并且养成一个健康,合理,膳食均衡的饮食结构!

下面是我总结的关于饮食方面的一些技巧,让我们清楚地了解在减脂期间我们该如何搭配自己的饮食:

减脂期间我们应该吃的食物和健康的饮食习惯

主食以五谷杂粮等粗粮为主,这类食物富含膳食纤维,且更耐饱,不会造成我们的血糖指数波动太大!另一点,多选择升糖指数低的食物!清淡的饮食不仅对健康有利,也对减肥更有利,所以我们的饮食应该清淡一点,少油少盐少糖!多吃富含维生素,膳食纤维的蔬菜提高蛋白质的摄入多喝水,多喝茶少吃的食物或者不良的健康习惯

少吃米饭面食等精细粮食,例如米粉,面条,面包等少摄入高热量高脂肪高糖分的食物的例如烧烤油炸,火锅蛋糕甜点类,膨化零食碳酸饮料类,汉堡炸鸡,以及各种深加工的食品不要暴饮暴食,看见好的就吃个没完没了,戒掉夜宵,每顿七八分饱就可以以上就是我们减脂期间,需要选择的食物,以及需要改变自己的一些不良的饮食习惯!想要减脂,就根据上面的几点去做!如果有条件的话,可以自己制定自己的减肥餐,如果没有条件,从大体上遵循以上几点!

根据以上的饮食技巧,给大家制定一个一日三餐的食谱搭配方案,让大家可以更好地入手:

早餐搭配方案

做早餐食物我们就要方便,有营养,还要省时间。

所以主食我推荐这些红薯,玉米,紫薯燕麦,这些可以快速蒸煮的食物。蔬菜我推荐可以不用煮,炒的食物,可以洗洗就能吃的,所以我推荐黄瓜,西红柿,香蕉,猕猴桃,火龙果等,任选其一蛋白质我推荐,鸡蛋1到2个,牛奶或者豆浆一杯午餐搭配方案

午餐我们有时间,所以可以自己动手做一些

主食推荐:杂粮饭,糙米饭,荞麦面等,但是进食量跟自己的拳头大小一样蔬菜水果推荐:西兰花,冬瓜,豆芽菜,白菜,萝卜等,可以清炒,尽量少放调味品;水果有苹果,火龙果,猕猴桃等蛋白质推荐:去皮的鸡肉(鸡腿,鸡胸肉),牛肉,鱼肉或者虾类,豆制品等晚餐搭配方案

晚餐原则上我建议少吃,或者不吃如果非得吃,可以吃一些低糖,低热量的水果,以及少量的坚果

责任编辑:良贤
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