最佳午睡时长是多久？

中午不睡，下午崩溃。

很多人都有午睡的习惯，少则打个十几分钟的小盹儿，多则蒙起被子睡上两个钟头。当然，也有人从不午睡。

午睡，到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？

午休时间小睡片刻，有助于提高记忆力

据英国《每日邮报》报道，德国一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持，他让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。在试验的一开始，拉赫尔博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。

午睡有利于保护心脏

一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。

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午睡时间多久为宜？

午睡6分钟

哪怕只睡短短的6分钟，午休也会为你一天的工作提高更好的效率。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

午睡20—30分钟

午睡半小时，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

午睡40分钟

每天午睡45分钟有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质，还可以给大脑充电。

午睡90分钟

人的睡眠阶段分为5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）；波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。

90分钟的睡眠，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。如果晚上没有睡好，十分疲惫，这个时长的睡眠可以为人体恢复部分元气。

究竟午睡多久对身体最好？综合过往的很多研究，认为午休时间保持在20—30分钟最佳。

这个时长的睡眠，足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。而一旦午睡时间超过45分钟，人们就会进入深度睡眠的状态，睡眠惰性会增加，越睡越困，睡来之后也会感到不舒服，并且还会影响到晚上的睡眠。