 2.钠盐少量摄入 加拿大麦克斯特大学人口健康研究所对 49 个 国家的130000多人进行踉踪分析，并着重研究了钠（ 盐 摄入与死亡之间的关系，研究发现不管人们是否有高血压，与平均钠摄入量相比，低 钠摄入量与更多的心脏病发作，中风和死亡相关。 虽然钠摄入 的下限可能是不安全的，但与高钠摄入相关的伤害似乎只局限于那些患有高血压的人。研究建议，在最易受高血压和高盐摄入影响的人群中，有针对性的减少盐摄入，可有有效减少心血管疾病。 李教授建议我国国民减少钠盐摄入量，每日摄入量应低于6g，6g就是啤酒瓶盖的量； 3.适当的体力活动 运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。李教授建议成人每周应至少进行150分钟的中等强度体力活动或75分钟的高强度的体力活动； 强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。 中等强度身体活动（约3-6 METs*）：需要中等程度的努力并可明显加快心律。 中等强度锻炼的例子包括：快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会，与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步，一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）搬运中等重量的物品（<20公斤）。 高强度身体活动（约>6 METs）：需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。 高强度的锻炼例子包括：跑步快速上坡行走/爬山快速骑自行车有氧运动快速游泳 竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）用力铲挖或挖沟 搬运沉重物品（>20公斤） *通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。 4.健康的体重 体重正常者应该注意保持在正常范围（18.5kg/㎡≤BMI≤24kg/㎡），超重者和肥胖应该尽量减小体重，争取达到正常范围； BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
5.戒烟限酒 吸烟饮酒均能引发心血管病，推荐避免任何烟草消费，避免被动吸烟。研究表明与从未吸烟者相比，正在吸烟者发生非致死性心肌梗死的危险增加2.95倍。长期吸烟可以使血小板聚集、黏附功能增强，促进血栓形成，并释放缩血管物质，使冠状动脉痉挛。有研究显示，吸烟可使冠状动脉痉挛的危险性增加4.2倍，使吸烟者易发心肌梗死。所以一定要戒烟。 另外，对于饮酒的人要严格限制酒精摄入，我国规定男性每天饮酒不能超过25g，女性不能超过15g。肝肾功能功能不良者、高血压患者、青少年、怀孕的人不允许饮酒。 |
