新华社 2019-11-26 15:56:14
随着年龄的增长，人体新陈代谢速率也会逐渐下降。 新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力，是保持身体健康的“好帮手”，能够维持身体器官的有序运行。除了跟年龄有关，新陈代谢速度变缓很大一部分原因还跟生活中的坏习惯密切相关。远离这些不良的生活习惯，让新陈代谢运转得更合理。 长时间睡眠不足 不少人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就会感觉面色憔悴，老得很快。睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力，增加饥饿感，从而间接造成脂肪代谢异常。 早睡早起是一种健康的生活方式，成年人每天至少要保证睡足7小时。 久坐不运动 久坐不动会使新陈代谢变得迟缓，长此以往，还容易面临高血压、糖尿病的威胁。 对于需要久坐的上班族而言，应该养成经常站立的好习惯。工作一段时间就站起来活动活动，哪怕是伸伸懒腰、动动脖颈、伸展拉筋也是好的。 饮食过于精细 有些人总想把生活过得“精致”，所以会经常吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物。然而，饮食过于精细，会导致维生素B、E缺乏，减少微量元素的摄入，进而影响人体的代谢。 合理膳食搭配也很重要，多食用鱼、虾、豆类等高蛋白的食物，燕麦、荞麦等全谷食物也能给人体提供丰富的膳食纤维。 过量饮酒 长时间大量饮酒，会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，还会使得脂肪堆积。 小酌怡情，大饮伤身。少量低度酒可以加速血液循环，适度喝点葡萄酒还有助于促进新陈代谢。所以，日常饮食或者朋友聚会，切勿贪杯。 不爱喝水 勤喝水有助于保持新城代谢的正常，防便秘、促消化，更能维持循环系统正常。 当你觉得口渴的时候，说明你的身体已经处于缺水的状态。比起喝甜饮料、喝冷饮，来几杯白开水更加健康。 从生活中的小事做起，掌握加快新陈代谢的好方法：多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，促进肠道消化吸收；缺水会导致新陈代谢减慢，每天注意适量饮水；肌肉越健壮，人体的新陈代谢越快，可在工作之余通过跑步、瑜伽等运动来锻炼身体；注意排解心理压力，调节好心理情绪。 |
