涨知识｜三伏天高温来袭，喝水的技能你学会了吗(2)
健康 | 发布时间：2020-07-20
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摘要：便秘可能表明身体没有足够的水将废物排出体外。 8、疲劳 从午后的疲惫到更强烈的疲劳，都可能是脱水造成的。当你身体里没有足够水分时，你的血压会
便秘可能表明身体没有足够的水将废物排出体外。
8、疲劳
从午后的疲惫到更强烈的疲劳，都可能是脱水造成的。当你身体里没有足够水分时，你的血压会下降，大脑血液流动会减慢，心率增加——这些反应都会让你感到精疲力竭。
9、头痛
如果你的大脑没有足够的水分来维持正常运作，那么就会出现一系列症状。
脱水是常见的引发偏头痛的原因。此外，意识不清、头晕目眩、昏厥等症状，是一个人需要立即补水的极端迹象。 如何才能防止脱水？
防止脱水，就需要补充流失的水分。除了直接饮用水来获得足够的水分，吃一些水分充足的水果和蔬菜也是一种方法。
对于经常运动的人来讲，除了上述的日常操作外，还应该注意在运动之前、期间和之后补充水分。
如果出现轻中度脱水，那么首先要补充身体流失的水分。对于轻微的症状，史密斯建议喝些水，吃些含钠的食物（香蕉），这能帮助身体维持水盐平衡。
但是不要喝过多的水，因为大量的水会使胃负担过重，让你感到恶心。
如果摄入水和含盐和钠食物作用不佳，或者出现了更严重的症状，你可以喝一杯含电解质的运动饮料。电解质是体液中的矿物质，如果你大量出汗，就可能需要补充电解质以及身体水分。
史密斯强调，如果出现严重的呕吐、精神状态不佳甚至昏厥的症状，自己难以补水时就需要及时就医。
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