 公共场所立法控烟一年，心肌梗死减少30%-40%。 2. 戒酒处方 大量饮酒可致血压升高，难以控制，甘油三酯明显升高，血糖波动。长期大量饮酒可致酒精性心肌病、心脏扩大、心力衰竭。大量喝酒可引发快而严重不规律的心律失常（心房颤动），即医学上的“节假日心脏综合征”，长期大量饮酒还导致酒精性脂肪肝和肝硬化。 饮少量酒可能对血管的有限保护作用，远不及日行万步路。 ● 喝酒不舒服者不要喝酒。 ● 喜爱喝酒要限量：男性每日白酒1两、葡萄酒2两、啤酒300ml左右；女性减半。 3. 休息处方 过度劳累可引起血压、血糖波动，并且常用吸更多烟来消极提神形成恶性循环。特别对于社会精英及痴迷某些娱乐游戏的人群来说最为普遍——劳累了身心、毁掉了健康。 ● 每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。 ● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。 ● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。 ● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。 湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波在40多岁参加单位体检时，血压156/ 100毫米汞柱，体重指数27.51，明显超标。经过2个月努力指标都回复正常。他除了注意多走路、控制饮食外，每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。在他看来，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。 4. 运动处方 现在年轻人每天大部分时间面对的是手机、电脑，天天久坐不动，在此基础上新陈代谢更是越来越糟，身体机能越来越差。而大多数中青年群体总以工作忙没时间运动为借口。而预防慢病，一周有150分钟的中等强度运动非常有必要。 ● 每周至少运动5次， ● 平均每次30分钟以上， ● 运动后心率最好达到（170-年龄）次。 ● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。 ● 关键是要一直坚持。 因常年处于工作日程繁忙的状态，胡大一教授也曾肥胖、血脂异常和餐后血糖升高。17年来他坚持日行万步路，从未间断，体重减轻了21公斤，各项指标也回归正常。 忙不是借口，可以借口不能天天游泳、爬山，但没有借口不能善用碎片时间，如机场候机、开会早到、茶歇等快步走路。路在脚下，走向健康。 本文参考资料：胡大一大夫（hudayihealth）、健康时报等。
|
