啤酒肚现在已经成为很多男生的困扰，它不仅影响着我们的身材美观程度，还影响着身体健康！因为如果你的肚子是啤酒肚，不仅说明你皮下脂肪多，也说明你的内脏脂肪多！

皮下脂肪就是我们通常说的肉肉，我们伸手可以捏到的脂肪！内脏脂肪是围绕着我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们身体健康是有好处的，它对我们的内脏起着支撑，稳定和保护的作用！但是过量的内脏脂肪就对我们的身体带来了一系列的坏处，它会给我们带来一系列的健康问题，例如可以造成方面的心血管疾病等！一般拥有啤酒肚的，内脏脂肪肯定多，所以减掉啤酒肚，不管是从身材还是健康都有着莫大的好处！

那我们如何减掉啤酒肚呢？啤酒肚说到底就是脂肪堆积造成的，所以我们最重要的就是进行减脂，减掉多余的脂肪，我们的肚子也会跟着变小，我们的啤酒肚自然会消失！而减脂就需要我们合理地管理自己的饮食，并且还有积极的运动！

第一，合理饮食

啤酒肚的形成，并不是喝啤酒形成的。主要是我们的饮食的不规律，营养不均衡，吃的太多，运动太少，导致身体摄入太多的热量消耗不了，从而形成脂肪堆积在身体里！所以我们第一步就是合理饮食，从源头来控制热量的摄入，并且养成一个健康，合理，膳食均衡的饮食结构！

下面是我总结的关于饮食方面的一些技巧，让我们清楚地了解在减脂期间我们该如何搭配自己的饮食：

减脂期间我们应该吃的食物和健康的饮食习惯

主食以五谷杂粮等粗粮为主，这类食物富含膳食纤维，且更耐饱，不会造成我们的血糖指数波动太大！另一点，多选择升糖指数低的食物！清淡的饮食不仅对健康有利，也对减肥更有利，所以我们的饮食应该清淡一点，少油少盐少糖！多吃富含维生素，膳食纤维的蔬菜提高蛋白质的摄入多喝水，多喝茶少吃的食物或者不良的健康习惯

少吃米饭面食等精细粮食，例如米粉，面条，面包等少摄入高热量高脂肪高糖分的食物的例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡，以及各种深加工的食品不要暴饮暴食，看见好的就吃个没完没了，戒掉夜宵，每顿七八分饱就可以以上就是我们减脂期间，需要选择的食物，以及需要改变自己的一些不良的饮食习惯！想要减脂，就根据上面的几点去做！如果有条件的话，可以自己制定自己的减肥餐，如果没有条件，从大体上遵循以上几点！

根据以上的饮食技巧，给大家制定一个一日三餐的食谱搭配方案，让大家可以更好地入手：

早餐搭配方案

做早餐食物我们就要方便，有营养，还要省时间。

所以主食我推荐这些红薯，玉米，紫薯燕麦，这些可以快速蒸煮的食物。蔬菜我推荐可以不用煮，炒的食物，可以洗洗就能吃的，所以我推荐黄瓜，西红柿，香蕉，猕猴桃，火龙果等，任选其一蛋白质我推荐，鸡蛋1到2个，牛奶或者豆浆一杯午餐搭配方案

午餐我们有时间，所以可以自己动手做一些

主食推荐：杂粮饭，糙米饭，荞麦面等，但是进食量跟自己的拳头大小一样蔬菜水果推荐：西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，可以清炒，尽量少放调味品；水果有苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质推荐：去皮的鸡肉（鸡腿，鸡胸肉），牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等晚餐搭配方案

晚餐原则上我建议少吃，或者不吃如果非得吃，可以吃一些低糖，低热量的水果，以及少量的坚果